Здоровый образ жизни или сокращенно ЗОЖ давно стал мегапопулярным течением во всем мире. К нам он вроде бы тоже пришел. Но, к сожалению, не ко всем и не в полной мере. Давайте же разберемся - что это такое.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни в нескольких словах достаточно сложно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются так: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%. Стоит задуматься о своем образе жизни, не правда ли?

О здоровом образе жизни заговорили не так давно - в 70-х годах XX века.  И связано это было в первую очередь с существенным изменением образа жизни современного человека, глобальным изменением среды обитания людей, а также возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом темп жизни существенно возрос, а это, в свою очередь, увеличило количество стрессовых факторов. Не стоит забывать, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается, а некоторые болезни очень серьезно «помолодели». В связи со всем этим весьма актуальным становится вопрос - как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Итак, как же вести здоровый образ жизни?

Для начала следует пересмотреть режим дня. А это означает – полноценный ночной сон, раннее пробуждение и не очень поздний отход ко сну. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в полдень по выходным. Если вы не успеваете сделать все запланированное в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее, либо делегировать часть дел. Сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни. Перестроиться с самого начала бывает нелегко, так как привычка поздно ложиться уже укоренилась. Тут главное задаться целью.

Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Здоровое питание – понятие очень обширное. Об этом не писал только ленивый. Но основные принципы рационального подхода к пище я все-таки здесь оставлю:

- еда должна быть сбалансированной – содержать белки, жиры и углеводы;

- пейте больше воды;

- исключите фаст-фуды, сладкое, мучное и сладкие газированные напитки;

- соблюдайте режим питания – ешьте 3 раза в день с двумя перекусами;

- выбирайте свежие продукты с минимальным количеством химических добавок, красителей и т.п.;

- максимально ограничивайте в своем рационе алкоголь, соль и сахар.

Важно помнить, что не обязательно резко перестраивать свою жизнь и переходить на сложные системы оздоровления, мучаясь и страдая при этом. Главное начать!!! Делая маленькие шажки в сторону здоровой жизни, вы будете приятно удивлены своему изменившемуся самочувствию. Даже совсем небольшое изменение в сторону здорового образа жизни делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь.

А если принять для себя тот факт, что здоровый образ жизни – это легко, то можно незаметно и очень приятно для себя стать на верный путь здорового образа жизни.

Будьте здоровы и счастливы!