О том, как побороть стресс и позаботиться о своем здоровье, сообщает заведующий отделением организации санитарно-гигиенических исследований Мариупольского городского филиала «Донецкий ОЛЦ МОЗ Украины» Василий Попков.
Что такое стресс?
Стресс – это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голод, физические и психические травмы и т.п.).
Современный мир – это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно.
Ссоры в семье – стресс, неблаговидный поступок ребенка – стресс, опоздал на работу или совещание – стресс.
Стресс может накапливаться, и его последствия могут быть отягощающие. Человек перестает испытывать радость от работы, от общения с близкими людьми, друзьями, постоянно уставший и нервный.
Читайте также: В Мариуполе из-за военного положения усилят санитарно-эпидемический контроль
Различают острый стресс и хронический.
Острый стресс – это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг), такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека или становится свидетелем смерти.
Симптомы острого стресса можно назвать следующие: тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение, боль в груди, резкая агрессия и другие.
Хронический стресс представляет серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. К симптомам хронического стресса можно отнести следующее: усталость не покидает вас даже после отдыха, при этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая. Чувствуется недовольство собой, своим внешним видом, не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе. Возникают проблемы со здоровьем (головные боли, бессонница), тяжело сосредоточиться на чем либо, начинает ухудшаться память, возникает чувство раздражения на всех и на себя.
Читайте также: В Мариуполе бумажные «больничные» заменят электронными
Как предотвратить стресс?
Очень важно не копить негативные эмоции в себе и дать им выход.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности. Каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, занятия на тренажерах (установленных в настоящее время по городу, где можно тренироваться бесплатно), становиться вкладом в борьбу со стрессом.
Движение - это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и, доказано наукой, эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков. Боксерская груша лучше всего избавляет от злости и агрессии. Любые физические движения помогают избавиться от негативных эмоций.
Необходимо выбрать такой вид активности, который вам подходит: бег, плавание, велоспорт, неплохо помогают боевые искусства, т.к., входя в зал, вы оставляете свои переживания за дверью и в целом сосредотачиваетесь на выполнении технических приемов, требующих значительной концентрации внимания.
Очень хорошо снимает стрессовое состояние занятие танцами. Включите любимую музыку и подвигайтесь под нее так, как Вам хочется. Иногда полезно громко прокричаться. Используйте, скажем, поездку в лес для того, чтобы как следует «выкрикнуть» свои эмоции громко на выдохе – раз, другой, третий. Ученые, опрашивая футбольных болельщиков, обратили внимание, что после громких воплей во время матчей у них заметно улучшается психическое состояние, проходит депрессия, улучшается качество сна, меньше тянет к спиртному.
Спите вдоволь не менее 8 часов. Наше тело – это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете механизмы, компьютеры. Примерно это же нужно телу и разуму для восполнения запаса своей энергии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, эффективнее работать и принимать правильные решения по укреплению своего здоровья.
Читайте также: Маленький мариуполец нуждается в помощи неравнодушных
