Закаливание - крайне эффективный способ укрепления здоровья, уходящий корнями еще во времена до нашей эры. Первые письменные инструкции по закаливанию сохранились в писаниях Геродота, в Спарте с помощью закаливания укрепляли тела будущих воинов.
Суворов вводил закаливание в обязательную процедуру для солдат, а знаменитые полководцы того времени активно пользовались им, чтобы выдерживать долгие походы и перепады температур.
Секрет закаливания пережил тысячелетия и сейчас доступен каждому, так как, в отличие от лекарственных препаратов и экзотических терапий, абсолютно бесплатный. О полезных свойствах закаливания - Александр Магдалиц, лоббист БО "ПБФ Каритас Мариуполь".
Читайте также: Последняя неделя января в Мариуполе будет пасмурной: прогноз погоды
Благодаря простым правилам можно всего за несколько месяцев занятий укрепить свое тело. Ранее докучающие респираторные болезни прекратятся, иммунитет поднимется, кожа станет здоровее и моложе, выносливость увеличится, а зимой будет не так уж холодно.
Сейчас многие пробуют закаляться один раз в год на празднике Крещения и, действительно, благодаря только чуду сохраняют свое здоровье.
Я, как и многие, впервые начал закаляться на Крещение. Ощущения от первого разы были настолько необычные, что захотелось еще. Немного поискав в интернете, нашел группу «Полярные медведи», которые закаляются во многих городах Украины и, как оказалось, в Мариуполе. Уже на следующие выходные познакомился с приятной компанией. Вначале было страшно, но, когда увидел хрупких девушек, весело ныряющих в прорубь, понял, что отступать нельзя.
С того дня каждые выходные уже много лет мы закаляемся и ходим в баню. Эти выходные стали дороги для меня, а со временем заметил, что все в компании не болеют ОРВИ, не мерзнут и в целом чувствуют себя отлично.
Читайте также: Мариупольцам не стоит бояться «токсичных вакцин». Супрун развенчала популярный миф о прививках
Со временем тело настолько перестраивается, что холод и жара становятся почти не ощутимы. Несколько лет подряд у нас проходили всеукраинские соревнования по зимнему плаванию. Было приятно завоевывать первые места, проплывая дистанции по 100 метров в ледяной воде.
Спустя пять лет в «Полярных медведях» могу с уверенностью сказать, что закаливание – это новые возможности для каждого.
Для тех, кто хочет начать закаляться, - инструкция.
Что может быть препятствием?
Простудные и вирусные заболевания, гнойные раны - все это нужно вылечить до начала процедур закаливания.
Также закаливание противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление станет выше, что очень нехорошо для сетчатки глаза. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит быть более аккуратными перед процедурами закаливания. Крайне опасно закаляться людям, которые страдают болезнями сердца.
Читайте также: В каких случаях мариупольцам можно вызывать «скорую помощь»?
Что происходит с организмом?
Вы окунулись либо облились холодной водой - и в ту же секунду происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. Начинается интенсивная стимуляция гипоталамуса, крохотного участка мозга, отвечающего, помимо прочего, за работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние.
Далее организм испытывает настоящий шок – активно вырабатывается адреналин, сосуды резко сужаются, кровь вытесняется, насыщая внутренние капилляры. Важно заметить, что покраснение кожи - явный признак здоровой кровеносной системы. Некоторые капилляры постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если вести сидячий образ жизни. Отмершие капилляры ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Именно поэтому важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись.
В моменты сужения сосудов кровь на очень небольшое время разогревается до 45 градусов и после охлаждается организмом. Вы это никак не ощутите в отличие от болезнетворных бактерий и вирусов в вашем теле - они будут уничтожены.
Через небольшое время сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции приводят к усилению кровотока и кровоснабжения организма, его питанию кислородом, полезными веществами.
В это же время надпочечники усилено вырабатывают глюкокортикоиды – гормоны, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость.
Можно сказать, что закаливание – это гимнастика для всего организма и способ использовать скрытые ресурсы, о существовании которых раньше вы не догадывались.
Теперь о температуре воды
Для закаливания подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет. Организм не начнет работать в необходимом режиме. Вам просто будет холодно.
Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия зависит от тренировки, но на начальном этапе достаточно нескольких секунд.
Читайте также: Нуждается в ремонте: мариупольцы возмущены условиями больницы, в которой лечат детей
Какие правила?
Теперь, когда вы решили закаляться, есть несколько правил, которые необходимо соблюдать.
Трезвость – до и после процедуры закаливания нельзя употреблять алкоголь, табак и другие стимуляторы - это будет чревато для вашего организма, его ведь и так ждут серьезные нагрузки.
Хорошая компания – если вы только начинаете, лучше приходите с компанией, а в идеале - найдите группу постоянно закаляющихся людей. Так куда веселее, а в случае, если понадобится помощь или совет, - вы получите и то и другое.
Хорошо одевайтесь – перед походом закаляться выберите удобную одежду, в которой вы сможете приседать и бегать. Одежда не должна быть слишком теплой, чтобы не вспотеть.
Разминка – перед тем как начать закаливание, крайне важно размяться, чтобы кровь начала активно циркулировать по организму. Бег, приседания, выпрыгивания... Почувствуйте, что вам стало тепло, но вы еще не вспотели.
Правильно раздевайтесь - раздеваясь перед процедурой закаливания, сначала снимайте низ одежды, после - верх, чтобы тело не успело остыть.
Окунайтесь быстро - первый раз окунаясь или обливаясь, делайте это быстро и не мочите голову. Самые большие теплопотери идут именно через голову. После закаливания первым делом быстро переоденьтесь, все остальное потом.
Ощущения после - после того как оделись, выпейте теплый чай и улыбнитесь. Вам захочется повторить все снова прямо сейчас, не делайте этого, в вашем теле еще много адреналина и прочих гормонов, от этого кажется, что это возможно. Главное - регулярность, можете закаляться уже через несколько дней, когда тело восстановит ресурсы.
Читайте также: Приметы Мариуполя: Как горожане загадывают желания и трут носики на счастье?
Что с собой брать?
Вам потребуется полотенце на все тело, тапочки, термос с чаем, смена белья и хорошее настроение!
Узнать закаленного человека очень просто на улице. Постоянное закаливание настолько повышает терморегуляцию, что многие ходят зимой в легкой одежде, а летом не страдают от жары.
Процедуре закаливания уже много тысяч лет, и все это время она дает ее пользователям крепкое здоровье, отличную терморегуляцию, общее омоложение, укрепление нервной системы, выносливость и еще массу полезных свойств, которые не описать в одной статье.
Крепкого вам здоровья!
