"Я сегодня еле встала, - говорит коллега на работе. - Ночью было +3, состояние вообще нерабочее". И устраивается поудобнее с чашкой чая на диване вместо своего привычного рабочего кресла.

Да, в +3, работать вообще не хочется. Хочется качать фильмы и, устроившись на диване, смотреть их часами под пледом, обновляя горячий чай в чашке. В принципе, фотографии с картинками осенних листьев и пледа давно стали классикой для осенней поры.

Журналы все чаще печатают статьи об осенней депрессии, раскрывая все тайны это самой депрессии. А девушки в автобусах и метро после прочтения, понимающе качают головой "у тебя осенняя депрессия, я читала, у меня тоже".

На самом деле никакой осенней депрессии нет в природе. Депрессия бывает классическая, легкая, тяжелая, но никак не осенняя.Хотя, думаю, что если бы она могла говорить, то ей бы очень понравился этот образ осенней спутницы всех читающих "космополитен".

Осенней бывает хандра. И она куда проще и скучнее депрессии, и связана, скорее, с сугубо внешними факторами устройства нашего организма. Конечно, если у вас и до осени в жизни было все неладно, то психологические причины лишь дополняться внешней унылой картинкой серости и печали, и тогда действительно все пропало.

В общем, причин для хандры может быть несколько, но все они приводят к нарушению процессов, происходящих в организме, вызывая апатию, раздражительность, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном.

С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается, они сменяются пасмурными и дождливыми буднями. Дело в том, что солнце оказывает существенное влияние на наш организм. Солнечный свет является лучшим природным антидепрессантом, который избавляет от тоски и дарит ощущение счастья. Все потому, что под воздействием солнечных лучей в организме начинает усиленно вырабатываться эндорфин, так называемый гормон удовольствия. Таким образом, чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше злости и усталости. Ну и витамин Е, конечно, недаром солнечные ванны прописывали раньше на курортах как часть программ по реабилитации организма.

Конечно, без гендерной разницы и здесь не обошлось, учёные выяснили, что количество эндорфинов в мужском организме существенно превышает их содержание в женском, вот почему женщины более склонны к хандре и депрессии, чем мужчины. Ну и может быть, еще потому, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Поэтому все происходящее у них внутри в разы преувеличено от изначальной реальности.

Итак, количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за пасмурной погоды, но и в связи с сокращением светового дня. Человеческий организм на протяжении долгих лет вырабатывает в себе определённый биологический ритм, который предполагает питание, сон, отдых и работу в одно и то же оптимальное время. В связи с тем, что ежегодно летнее время меняется на зимнее, происходит сбой внутренних часов, приводя к психологическим и физическим расстройствам. Именно это и становится причиной проблем со сном, потери аппетита, раздражительности и рассеянности.

Таким образом, смена биологического ритма, сокращения солнца как естественного источника эндорфинов, плюс общая унылая обстановка, вкупе с удивлением нашего организма и мозга, отчего так резко утром стало +3, когда еще вчера было +18, приводит нас к тому, что мы медленно устремляемся к упадку сил и сокращению продуктивности. Другими словами хандрим, мечтая лишь о пледе и чае.

Куда бежать и что с этим делать?

Не стоит бежать в аптеку за успокоительным, все в норме, не стоит также бежать за витаминами, за летний период вы их уже набрались, можно лишь обратить внимание на свой рацион в период резкого снижения температуры, так дополнением к осеннему рациону станет пища, в состав которой входят омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота. Получить их можно из рыбы жирных сортов, орехов, оливкового масла, зелёных овощей, мяса и яиц. Надо все же немного уделить внимание своему организму и помочь ему адаптироваться, а именно:

- побольше гулять на свежем воздухе. Так или иначе естественный свет кое-где, да и подарит, возможность прогуляться в солнечный день и получить дополнительную порцию эндорфинов.

- помогут так же активные физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. Почему спорт? Все дело в том, что во время занятий спортом в организме выделяются целый комплекс гормонов, прежде всего, гормон стресса (в основном, адреналин выделяется надпочечниками) и их число у каждого человека может варьироваться в зависимости от ментальных и физиологических особенностей, но, в общем, гормоны стресса стимулируют поднятие самосознания. Также во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин, а ещё во время стресса и занятий любовью. Серотонин — второе химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Известно, что данное вещество, ответственно за чувство счастья и улучшение самочувствия. Большая часть (примерно 90%) этого вещества вырабатывается в клетках стенок кишечника и потом попадает в кровь. Также в клетках центральной нервной системы синтезируется серотонин. Tаким образом, регулируется настроение человека, аппетит и сон. Поэтому спорт - первый помощник на тропе борьбы с хандрой.

-ну и конечно, вкусная еда, любимые люди, моменты жизни, которые и в обычной жизни повышают настроение.

Вообще же, говоря откровенно, время осени может дать хорошую возможность трудоголикам похандрить. Почему бы не сделать перерыв и не упасть с книгой на заранее подготовленный плед рядом с хорошим кино, и похандрить себе неделю подряд. Поверьте, если вы будете заставлять себя хандрить, у вас попросту ничего не выйдет, вы просто рано или поздно начнете отдыхать и получать удовольствие от книг и дивана, а там, смотри, и новые силы появятся и на занятия любовью с близкими человеком, и на новые вершины в работе и творчестве. Ведь иногда можно позволить себе похандрить вдоволь, чтобы хватило до следующего года.