Я знаю, це для декого може звучати як нісенітниця, адже ми так звикли не звертати уваги на свій емоційний стан. Хоча це вкрай важливо! У цій статті я поділюся з вами методиками, які дозволять вам поліпшити свій емоційний стан без зайвих витрат свого часу або фінансів.

Я Сергій Косов, сертифікований психолог. Наразі є практикуючим психологом Центру Психічного Здоров'я та Психосоціального Супроводу м. Маріуполь.

Час від часу кожен відчуває брак мотивації. У такі дні ви можете відчувати себе втомленим, дратівливим або просто нездатним пробудити свій звичайний інтерес до речей, які вам зазвичай подобаються. Випадкові періоди такого почуття абсолютно нормальні. Це може означати, що ви відчуваєте додатковий стрес або намагаєтеся впоратися з чимось незвичайним у своєму житті. Ці відчуття тимчасові і зазвичай нічого серйозного. Іноді вони можуть бути ознакою того, що вам потрібно зробити крок назад, зробити перерву і дати відпочинок своєму розуму і тілу.

В інших випадках ці затяжні почуття, при яких ви не відчуваєте бажання що-небудь робити, можуть бути симптомами більш серйозних проблем, таких як депресія або будь-якого іншого розладу настрою. Якщо ви втрачаєте інтерес до речей, які зазвичай приносять вам задоволення, або відчуваєте почуття апатії до життя в цілому, яке триває понад два тижні, поговоріть зі своїм лікарем.

Коли стрес не контролюється, його симптоми зберігаються і погіршують як фізичне, так і психічне здоров'я. Багато звикають до постійного давлячи на них стресу, інші носять стрес як медаль.

Якщо ці почуття здаються тимчасовим станом розуму, ви можете зробити кілька речей, щоб відчути себе краще і відновити мотивацію.

  • Зробіть перерву! Відчуття, що ви нічого не хочете робити, може бути ознакою стресу або виснаження. Іноді краще, що ви можете зробити, - це зробити перерву і трохи подбати про себе.
  • Подумайте про те, щоб влаштувати собі день, коли ви відпустіть свої очікування щодо того, чого, на вашу думку, ви повинні досягти. Натомість зосередьтеся на справах, які допоможуть вам відчути себе відновленим і заспокоєний.
  • Дозвольте собі подрімати або відпочити з затишним пледом і улюбленою книгою. Головне - провести цей час, розслабляючись і даючи відпочинок вашому розуму і тілу.
  • Ставтеся до себе із співчуттям! Співчуття до себе включає не тільки доброту до себе, а й розуміння того, що ваш досвід є частиною людського існування, а також усвідомлення власних емоцій, хороших і поганих.

Прояв співчуття і уваги може мати важливі переваги для психічного здоров'я. Дослідження показали, що, коли люди проявляють до себе співчуття, це може допомогти пом'якшити негативні наслідки стресу, зменшити почуття депресії і занепокоєння і знизити загальний психологічний стрес.

Одже, якщо у вас буває один з тих днів, коли вам дійсно не хочеться що-небудь робити, побалуйте себе трохи. Прийміть це, прийміть себе і дозвольте собі простір, час і речі, які вам потрібні. Було виявлено, що прояв такого співчуття до себе допомагає поліпшити мотивацію, коли ви боретеся з проблемами.

  • Ідіть гуляти!

Прогулянка поєднує в собі переваги фізичних вправ і проведення часу на свіжому повітрі. Було доведено, що вправи ефективні як для лікування, так і для профілактики депресивних симптомів. Часу на відкритому повітрі має безліч переваг для психічного здоров'я. Контакт з природою пов'язаний з поліпшенням самопочуття, кращим настроєм, більш позитивною соціальною взаємодією і збільшенням щастя. Тому, якщо ви боретеся з поганим настроєм, навіть прогулянка на свіжому повітрі може мати велике значення для поліпшення вашого самопочуття, навіть якщо це звичайна прогулянка вулицею.

  • Поговорити з ким-небудь! Спілкування з іншою людиною може стати відмінним способом позбутися від нудного мислення. Подумайте, хто може бути хорошим джерелом підтримки в такі моменти. З ким ви можете поговорити, хто міг би зрозуміти, що ви відчуваєте? Ви шукаєте когось, хто може слухати, або ви хочете когось, хто може надихнути вас на рух? Якщо у вас немає настрою тусуватися з одним або ваш друг недоступний, іноді може бути корисно просто вийти й просто бути в присутності інших людей. Випити чашку кави у  кафе, посміхнутися людям в продуктовому магазині або привітатися з сусідом - все це прості соціальні події, які можуть допомогти змінити ваш настрій.

Знайдіть те, що працює для вас!

Якщо ці ідеї не працюють для вас, почніть шукати щось, що підходить для вашої ситуації і того, що ви відчуваєте. Ось деякі стратегії, які можуть надихнути вас в ті дні, коли вам не хочеться нічого робити:

  • Відпочинок під музику, яка вас надихає
  • Зосередження на позитивних думках
  • Читання книги або прослуховування аудіокниги
  • Приготування або замовлення улюбленої страви
  • Практика глибокого дихання
  • Медитація

    Зверніться до фахівця за допомогою, яка може включати терапію, приймання ліків, зміна способу життя або поєднання цих підходів. Я знаю, про що ви, ймовірно, думаєте: чим мені може бути корисна консультація психолога? Це дорого і довго! Що ж, хитрість в тому, що це не дорого, особливо порівняти це з довгостроковим ризиком в такому стані. І дозвольте мені запитати вас, що відбудеться, якщо ви відмовтеся від послуг психолога? Що станеться з вашим здоров'ям? Що станеться з вашою родиною ?!

      Також, для того, щоб отримати допомогу такого роду БЕЗКОШТОВНО, - ви можете звернутися до нашого Центру Психічного Здоров'я та Психосоціального Супроводу м. Маріуполь за номерами гарячої лінії:


      0800215568

        0800217975 (з 10:00 до 18:00 - Щоденно)

          ДЗВІНКИ З БУДЬ-ЯКИХ ОПЕРАТОРІВ БЕЗКОШТОВНІ.

            І ви отримаєте необхідну допомогувід сертифікованих фахівців з великим досвідом допомоги людям, які стикалися із такими проблемами! Та, сподіваємося, із нашою допомогою, віднайдете гармонію в собі.

              Информация на правах рекламы.