Мариупольцам напоминают, чтобы уберечься от экстремальной жары, надо ограничить себя в сладостях и в жирной пище, носить светлую одежду и не забывать поить водой домашних питомцев, передает MRPL.CITY.
Центр общественного здоровья Министерства охраны здоровья Украины подготовил перечень лайфхаков, как проще переносить экстремально высокую температуру воздуха.
Во-первых, надо носить соответствующую одежду: легкую, свободную и светлых цветов.
Если есть возможность - оставаться в помещении с кондиционером максимально долго. Если дома/на работе нет кондиционера, тогда прогуляйтесь по торговому центру - даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице.
Важно знать, что электровентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну. Также старайтесь использовать кухонную плиту и духовку как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами: солнечные ожоги влияют на способность вашего организма к охлаждению и обезвоживают его. Если нужно покинуть помещение, наденьте шляпу, которая затеняет лицо, уши и шею, солнцезащитные очки и нанесите средства с SPF 15 за 30 минут до выхода.
Не оставайтесь надолго в автомобилях: они могут быстро нагреваться до опасных температур, даже при открытых окнах. Каждый, кто остался в припаркованном автомобиле, находится в опасности.
Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
Пейте много жидкости: не ждите чувства жажды - пейте постоянно маленькими порциями.
Не употребляйте сладкие или алкогольные напитки - они приводят к потере жидкости в организме. Также избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать спазмы в желудке.
Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.
