Ноябрь затянул небо непроглядной пеленой серых туч, казалось бы, навсегда … Целый день вокруг крутятся хмурые люди в темных куртках… Холод снова запирает в четырех стенах по вечерам… Плохая погода и тотальная серость в компании со снижением физической активности негативно сказываются на настроении многих мариупольцев, навевая мысли о пресловутой осенней депрессии. Как отличить ее от хандры и как бороться с «мраком» в голове, рассказали на странице в Фэйсбук Министерства здравоохранения.

«Если вы переживаете, что у вас депрессия, потому что иногда появляется плохое настроение, то не стоит - это не депрессия. Депрессию можно заподозрить, если человек как минимум на протяжении двух недель постоянно находится в подавленном состоянии, ему неинтересно заниматься делами, которые раньше приносили удовольствие, и он не может выполнять повседневные дела», - рассказывают в Минздраве.

Специалисты подчеркивают, что, если вы выявили у себя депрессию, то не стоит к своему состоянию относится как проявлению какой-то слабости, потому что это настоящее заболевание, как грипп или пневмония. Его нельзя игнорировать, а вылечить можно доступными способами:

· поделиться своими переживаниями и тревогами с близким человеком;

· общаться с друзьями и родственниками, ни в коем случае не заниматься самоизоляцией;

· делать то, что раньше приносило удовольствие – есть вкусную еду, наслаждаться искусством, гулять;

· заниматься спортом, уделять время пешим прогулкам.

Читайте также: У памятника Высоцкому "неистребимое озеро" взяло реванш в Мариуполе

В Минздраве акцентируют внимание, что в состояние депрессии у человека может не хватать сил, чтобы поддерживать свою деятельность в обычном объеме, потому свои нагрузки нужно корректировать. Также следует обратиться к специалисту, чтобы быстрее побороть депрессию, особенно в случаях возникновения суицидальных мыслей.

Если же депрессия вам не свойственна, но порой накатывает уныние, то бороться с ним можно с помощью нехитрого «рецепта счастья» из нескольких компонентов:

1) Сон в достаточном количестве. Недостаток сна не только ускоряет процессы старения, но и истощает резервно-компенсаторные механизмы нервной системы, из-за чего проявляется раздражительность и психическая неустойчивость.

2) Хорошая еда. Этот фактор не только доставит вам гастрономическое удовольствие, но и с помощью некоторых продуктов поможет вырабатывать в организме гормоны «счастья» - эндорфин и серотонин. Чтобы побороть хандру, рекомендуется, кроме любимых деликатесов, включить в свое меню черный шоколад, бананы, орехи, молочку и морепродукты, гречку с овсянкой, нежирную телятину, брокколи.

3) Свежий воздух. Даже недолгие, но регулярные прогулки обеспечивают организм кислородом в достаточном количестве, благоприятно влияют на самочувствие и психику, способствуют выработке серотонина.

4) Общение. Разговоры с близкими, приятными вам людьми способны поднять настроение и здорово отвлечь от тоски и чувства одиночества.

5) Хобби. Лучшее лекарство от плохого настроение – любимое занятие, которое доставляет радость.

6) Спорт. Один из лучших способов стимулировать выработку эндорфина, однако для этого сначала придется «попотеть» примерно полчаса. Зато эффект легкости и эйфории останется с вами еще как минимум на два часа.

7) Интимная близость. Второй лучший способ стимулировать выработку эндорфина, сочетающий и физическую активность, и радость от ласки. Также в этот пункт добавить включить массаж.

На самом деле, сегодня человечеству доступны миллионы способов поднять настроение и отвлечь от хандры даже самого меланхоличного человека. Боритесь со скукой, занимайтесь любимым делом, повесьте на серое окно разноцветную гирлянду – она вполне уместна, ведь впереди праздники, полные радостных встреч, приятных подарков и по-детски наивного ожидания настоящих новогодних чудес.

Напомним, что безвизовый режим открывает перед мариупольцами широкие возможности для новогодних путешествий – можно встретить 2019 год под шикарной елкой на пересечении уютных европейских улочек или с коктейлем на белоснежном пляже вечнозеленых островов.