Ощущение постоянной усталости, слабости, депрессии, снижение умственной активности у мариупольцев может быть признаком нехватки микроэлементов. Об этом сообщает и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Если у вас есть нарекания на самочувствие, при этом в вашем ежедневном рационе отсутствуют грецкие орехи, морская капуста, белая рыба, много овощей-фруктов и даже просто йодированная соль, причиной недомогания может стать нехватка йода в организме.

«Йод - это микроэлемент, который необходим человеку в течение всей жизни, а его недостаток приводит к серьезным последствиям. Он нужен организму для создания гормонов щитовидной железы, которая регулирует наш метаболизм», - пишет Ульяна Супрун.

Читайте также: В каких случаях мариупольцам можно вызывать «скорую помощь»?

Недостаток йода в организме проявляется ощущением постоянной усталости, слабости, депрессии, снижением умственной активности, ухудшением памяти, слуха, повышением холестерина, сухостью кожи, выпадением волос, ощущением холода, резким изменением массы тела, отеками. Кроме того, могут проявляться нарушения обменных процессов и работы кишечника, увеличение щитовидной железы и ее рак, а также угроза прерывания беременности. Нехватка йода тоже сильно отражается на здоровье и развитии детей – возможны задержки интеллектуального развития и задержка роста.

Мариупольцам рекомендуют учитывать в питании суточную потребность в йоде, которая не так уж и велика: для женщины - 150-300 мкг, для мужчины до 300 мкг, для детей до 6 лет - 90 мкг, а 6-12 лет - 120 мкг.

«Создать избыток йода в организме достаточно сложно. Эксперты ВОЗ считают безопасной дозу йода в 1000 мкг (1 мг) в сутки. Чтобы снизить риски йододефицита, для приготовления ежедневных блюд замените обычную соль на йодированную», - уточняют в сообщении.

Людям, страдающим от дефицита йода, советуют добавить в рацион следующие продукты:

  • белую рыбу и морепродукты (минтай, хек, треска, мидии);
  • морскую капусту (ламинарию);
  • овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, баклажаны, спаржу, зеленый лук, щавель, шпинат);
  • фрукты (бананы, апельсины, лимоны, дыни, хурму);
  • яйца;
  • молоко;
  • говядину;
  • грецкие орехи.

Напомним, что мариупольцам не стоит бояться «токсичных вакцин». Супрун развенчала популярный миф о прививках.