Вот уж скоро месяц, как вся страна работает на удаленном доступе. Да, конечно же, благодаря «МТВ», Управлению молодежи и спорта городского совета, «М.Спорту» мы все просыпаемся и начинаем свой день с гимнастических упражнений (подробнее об этом рекомендую почитать здесь)
Но даже после этого наше тело тянется волей-неволей к дивану, где уже нас ждет ноутбук, в котором открыв почту мы увидим с десяток заданий от начальства, которые непременно нужно срочно выполнить еще вчера. Как же не испортить осанку в домашних условиях? Попробуем разобраться.
Сразу нужно для себя определить главное. Скажите об этом себе, детям и даже родителям. Можно еще сказать конечно своему мужу или жене, но тут все зависит насколько он/она вам не на надоел/ла за эти дни карантина. Шутка:)) Итак, считайте это аксиомой всего вашего карантина – диван и ноутбук – ваши главные враги.
Уверен. К карантину вас жизнь не готовила. Вот не готовила вообще. Квартира у вас обустроена как место отдыха и развлечений. Вы баловень судьбы – если у вас в доме есть не, то чтобы кабинет, а просто письменный стол. Рабочее место, где можно поработать и не вы, не вам никто не будет мешать. Увы, большинство из нас имеют апартаменты максимум размером в двухкомнатную квартиру. Многим приходится работать в гостиной на диване, или на кухне за столом… Добавим к этому, ограниченные физические возможности, полнейший дискомфорт и можно не ждать коронавируса – вы итак сойдете с ума через месяц в подобном ритме жизни.
Перейдем к главному. Как мы уже определили наш враг – ноутбук, за которым вы проводите не менее 10 часов в сутки. Если вы используете его без внешнего оборудования (например, дополнительной клавиатуры или проводной мыши), то у вас могут появиться проблемы в шейном и верхнем отделах позвоночника. Если вы несколько дней будете неправильно сидеть, то ваш организм никак не отреагирует на эти изменения. Но если это продлится две или три недели, то мышцы спины начнут деформироваться.
Худшее место для работы – это диван. Сначала может показаться, что нет ничего удобнее, чем печатать лежа, но через некоторое время вы начнете чувствовать дискомфорт: когда вы лежите на животе, вам непроизвольно приходится поднимать плечи и вытягивать шею, из-за этого спина перегружается.
Для комфортной и что самое главное эффективной работы нужно не так много: клавиатура, компьютерная мышь, монитор, стул с регулируемой спинкой и стол. Тем, у кого нет этого необходимого минимума, советую в течение дня делать частые перерывы и ходить по квартире.
Также вполне можно проявить смекалку и обустроить рабочее место из того что есть в каждой квартире. Компьютерный монитор можно заменить экраном телевизора, подключив к нему кабель HDMI . Стол можно заменить гладильной доской. Высоту регулируйте подушками на них можно либо сесть, либо подложить под ноги.
Не забываем, что выходить на улицу нельзя! Ну вот серьезно нельзя! Однако, без свежего воздуха и витамина D тоже нельзя, в связи с чем повезло, тем у кого есть балконы. Уберите оттуда велосипеды и чемоданы (они вам еще долго не понадобятся в этом году) и сделайте «релакс хоум зону» выходя туда дышать свежим воздухом.
Вечером, можно несколько раз спустится и подняться по лестнице. Несколько раз с 1 на 9 этаж туда и обратно не быстрым темпом поможет вам активизировать мышцы, которые в течение дня были менее подвижны.
А общее резюме статьи будет следующим:
• Обзаведитесь дополнительной клавиатурой и компьютерной мышью: именно они спасут вашу осанку. После долгой работы за ноутбуком у вас может возникнуть боль в спине и руках из-за неправильной посадки. Если получится заберите на время офисное крсело.
• Сделайте подставку для ноутбука: если вы работаете за кухонным столом, то вам обязательно нужно что-то подложить под него, чтобы монитор был на уровне глаз. Для этого отлично подойдут книга или разделочная доска. Желательно, чтобы клавиатура находилась под углом: так вам будет проще набирать текст и руки не будут уставать.
• Двигайтесь каждые полчаса: не оставайтесь долго в одном положении. Пройдитесь по комнате, помашите руками, покормите кота или хотя бы ребенка. Хотя бы раз в час ложитесь на пол и поднимайте ноги под прямым углом: так вы растянете спинные мышцы.
• Не работайте на диване: вы еще успеете поваляться на нем вечером. Неправильное положение спины ухудшит осанку, вы будете чувствовать дискомфорт. Если все-таки у вас в квартире нет другого рабочего места, то не забывайте про второй пункт.
Берегите свое здоровье, ведь никто не знает сколько еще нам придется жить в таких условиях. Будьте максимально активны в этот карантинный период, и сами не заметите как снова все будет, как и прежде.
