Многие жаждут придать красивый внешний вид своему животу. Это хорошее, здоровое желание, поскольку пресс поддерживает и защищает органы брюшной полости, он же стабилизирует поясничный отдел позвоночника.
Условно разделим усилия по коррекции живота на два направления в зависимости от вида прорабатываемых мышц и желаемых результатов. За сильный, рельефный пресс отвечают прямые мышцы брюшной стенки, а за плоский живот – поперечные мышцы. Чтобы потренировать последние, хорошо подходит упражнение по втягиванию живота - уддияна бандха, или же диафрагмальный замок, он же “вакуум”, он же втянутый под ребра живот. Это первый этап нашей работы.
На втором этапе, с целью задействовать и развить прямые мышцы живота, вытачивая вожделенные “кубики”, предлагаю взять на вооружение и выполнять навасану (позу лодки) и супта падангуштхасану (позу лежа с захватом ступней).
Читайте также: В Мариуполе задержится теплый сентябрь с ясным небом
При проработке пресса важна длительность пребывания в асане, то есть время нахождения мышц под нагрузкой. Длительность увеличиваем постепенно по мере практики, прислушиваясь к личным ощущениям. После выполнения вышеуказанных асан делаем паузу (3-5 секунд) – позволяем мышцам расслабиться. Затем растягиваем мышцы живота, выполняя чакрасану (позу колеса или мостик) и кандхарасану (плечевую позу).
Есть еще третий этап – очистка питания, но это уже совсем другая история…
Читайте также: Жизнь в современном городе и здоровье
