Чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом. Теория, скажем прямо, имеет не такой уж догматичный характер. На самом деле, все познается в сравнении, и все нужно в меру. Более того, что касается самой опасной категории населения – любителей массового спорта, то здесь нужно подходить индивидуально и с осторожностью выбирать для себя профессионального тренера по конкретному виду спорта.

Очень часто бывает, когда люди, которые приходят в фитнес-центры, начинают в прямом смысле слова издеваться над собой, причиняя тем самым вред своему организму, искренне полагая, что они получают только пользу. Убедительная просьба для всех: старайтесь заниматься с тренерами, которые будут знать, какие упражнения и в каком количестве для вашего организма необходимы.

Читайте также: Мариуполь - город массового спорта

Сегодня мне бы хотелось остановиться непосредственно на возрастных категориях населения, которые желают заняться физической активностью.

Спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Остановимся на основных тезисах, которые, возможно, кому-то пригодятся.


Детство

Детям физические упражнения помогают быстрее развиваться, придают уверенности в себе и способствуют здоровому сну. Вообще, в детстве ребенок должен попробовать заняться чуть ли не всеми видами спорта, которые только есть в городе. Благо в Мариуполе вы найдете спорт на любой вкус – от водного поло до стрельбы из лука. На сегодняшний день в нашем городе представлено свыше 55 видов спорта. Однако стоит также заметить, что, помимо физической активности, для детей очень важны игры в парке, на море и детских площадках со сверстниками.

Читайте также: "Почему я выбираю... плавание", - Даниил Чуфаров


Юность

К сожалению, стоит это признать откровенно, по мере взросления и перехода ребенка в подростковый возраст, любовь к спорту у него угасает. Появляются более интересные и не требующие физических нагрузок современные «блага», которым отдают предпочтение даже родители. Ведь зачастую родителям кажется, что лучше пусть ребенок сидит под крылом и будет в безопасности, чем ему будут регулярно бить по ногам в секции футбола. Хочется верить, что таких родителей все же меньше. Ведь именно в подростковом возрасте закладывается тот фундамент поддержания здорового образа жизни, который останется с человеком навсегда. Занятия спортом в этом возрасте помогут не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков. Обратите внимание на командные виды спорта. Это поможет сохранить мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения и научит подростка дисциплине. Если же к командным видам спорта душа у ребенка не лежит, то рассмотрите варианты в спортивной гимнастике, легкой атлетике или водных видах спорта. 

Читайте также: «Почему я выбираю… кикбоксинг», - Ульяна Мищенко


Молодость (20-30 лет)

После двадцати лет человек показывает свои лучшие результаты в спорте. Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше. Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: американский футбол, теннис, греблю, тяжелую атлетику, ММА. Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с силовыми упражнениями.


Зрелость (30-40 лет)

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему  здоровой. Как правило, в этом возрасте у всех сидячая работа и много семейных забот, нам сложно найти время на спорт. Поэтому если вы уж начали заниматься спортом, то не бросайте. Можно проводить короткие, но очень интенсивные тренировки. Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание. Девушкам посоветуем, особенно после рождения ребенка, делать упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна. Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

Читайте также: «Почему я выбираю … пулевую стрельбу», - Валентина Чунихина


После 40

В этом возрасте человеку свойственно набирать вес. Лучшим спортивным элементом для лиц этой категории будут силовые тренировки. Они помогут не только не набрать вес, но и замедлить потерю мышечной массы. Это действительно очень важно, ведь потеря мышечной массы в среднем составляет до 8% за 10 лет. Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры. Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.


После 50

Физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Люди все чаще сталкиваются с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Рекомендуем в начале занятий физическими упражнениями обратиться за советом не только к тренеру, но и к врачу. Ведь вам как минимум понадобится две тренировки в неделю, и они должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу. Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - вроде йоги или гимнастики тай-чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

Читайте также: «Почему я выбираю… УШУ», - Анна Терещенко


Пенсионный возраст (после 60)

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. И как физическая активность поможет снизить эти риски? Самая полезная физическая активность в этом возрасте (и это серьезно) - бальные танцы. Также советуем две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости. Идеальный выбор - аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной. И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.


70+

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне. Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.  Немаловажным занятием будет людям этого возраста приобщать к спорту маленьких детей до 5 лет – заниматься с ними на уличных тренажерах, водить на тренировки. Вечерние прогулки перед сном – отличная тренировка для вас.

Читайте также: "Почему я выбираю...легкую атлетику", - Валентин Киян


Никогда не поздно заняться своим здоровьем, но очень важно подойти к этому с умом. Спорт – это не только полезно, спорт может принести еще и травмы, и болезни.

Занимайтесь физической культурой с профессиональными тренерами и будьте здоровы!